专注电动缸传动技术研发生产

拥有资深的机械传动设计师，先进的传动设计软件

自从新冠疫情放开管控之后，形势可以说是一天一个样。大家微信里互相问好，都是直接问：你是杨（阳）过啊还是杨（阳）康啊？

看得出，大家对待阳的心态没有了刚开始的恐慌，在各种段子里释放压力。毫无疑问，现在阳的人越来越多。想必大家都知道，同接触了阳性病例，有的人第二天就出现了症状，而有的人啥事没有。再看同样是感染，症状也不一样，但我们知道一旦发生感染，能跟病毒正面硬刚的其实就是我们自身的免疫力。完善的免疫力也可以帮助身体更好地抵御外界风险，一个是减少感染几率，二是降低感染后不良症状的发生。

那么，到底该如何提升免疫力呢？

01.均衡营养
充分且均衡的营养摄入有助于增强免疫系统。哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康，保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。

怎么吃才能提高免疫力？

✍饮食多样化：健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

✍多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入

✍不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可乐等）

✍考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”

如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如: 你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。

02.合理运动
即使短时间的运动也能有效地提高免疫功能。想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

特殊时期该怎么运动？

✍每周进行不少于150分钟的有氧运动

有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。外面咱们少出去，可以在适合室内进行的有氧运动，比如：快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。      

✍酌情考虑力量训练

如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。

03.优质睡眠
优质和充分的睡眠有助于增强人体免疫系统。哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。”

另一个来自于德国的新研究显示，睡眠有助于免疫系统发挥功能。T细胞是免疫系统中的重要成员。T细胞需要通过表面整合蛋白细胞的粘性，来附着于病毒感染细胞上，从而攻击被病毒感染的细胞。睡眠过程中整合蛋白的粘性增强，使T细胞更容易附着于病毒感染细胞上，得以发挥出攻击病毒感染细胞的功能。

怎么让自己有个好睡眠？

✍每天保证七小时以上的睡眠

✍创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。

✍睡前两个小时收起所有电子设备

手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。

✍每天在同一时间起床

定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。

✍运用放松技巧帮助入眠

如果你感到困了，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松。

04. 缓解压力
心理压力会导致免疫系统功能降低。如果把人体中抗体比作是抵抗病毒的战士，那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性，使得士气低落，降低免疫系统的战斗力。

如何释放压力？

✍做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力。正确方法：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然向内收。

✍练习瑜伽或太极拳

研究显示，瑜伽和太极可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法。

✍每天回忆或记录让自己感恩的人或事，更容易感受到生活的美好和快乐。

问自己两个问题：今天发生了哪些开心的事？我对哪些人或事感到感谢？(事情不论大小，都值得庆祝。小到与家人一个温暖的拥抱，大到工作上的成就。)

05.积极心态
积极的心态对免疫系统有正向帮助。

如何拥有好心情？

✍发自内心的开怀大笑。开怀大笑可缓解紧张感与压力，提高免疫细胞与抗体活性，降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。

✍切换关注点到积极事物上。减少关注负面信息与新闻的时间，寻找更多令人心情愉悦的文章，视频，书籍，经典等。

问自己一些积极的问题：这件事好的一面是什么？我学到了什么？最近发生了什么开心的事情？我最近哪件事做得很棒？

✍做高能量姿势。高能量姿势被证明能降低压力与提高睾酮。心情紧张焦虑时，摆出超人姿势或任何伸展四肢的高能量姿势，保持一到两分钟。